자비선명상 아미선사
자비선명상(慈悲禪瞑想)
자비선명상은 불교 명상 중 하나로, 자비(慈悲)를 발전시키는 명상 기법을 말합니다.
자비 명상은 마음에 자비와 상냥함을 키우고, 자비심을 발전시켜 타인에 대한 이해와 동정심을 강화하도록 도와줍니다. 자비선명상의 수행 방법은 다음과 같습니다:
자세: 의자나 매트에 앉아도 되며, 등이 일직선이고 몸이 느슨하도록 합니다.
호흡: 천천히 깊게 들이마시고, 천천히 내쉬면서 호흡에 집중합니다.
호흡에 집중한 뒤, 마음에 자비와 상냥함을 갖는 감정을 조성합니다. 자비심과 동정심을 느끼며, 자신과 타인에게 자비를 베풀 준비를 합니다.
이제 마음에 영감을 준 가까운 사람부터 혹은 모든 존재에게 자비를 느낄 수 있도록 상상해봅니다. 그들이 행복하고 평안하기를 바라면서 감정을 이어가면 됩니다. (탐욕을 일으키는 대상은 제외합니다, 예를 들면, 남자는 여자, 여자는 남자)
마지막으로, 자비를 느낀 감정을 모든 존재에게 퍼뜨려봅니다. 모든 존재에게 행복과 평안을 바라며, 그들을 위해 자비를 발전시킵니다.
자비선명상 수행을 통해 인간관계 개선, 갈등 해결, 그리고 자기 발전에 기여할 수 있습니다. 자비선명상을 꾸준히 수행함으로써 마음의 평정 얻으시길 기원합니다.